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Aula de carácter individual com supervisão mas não orientação permanente do Staff como acontece em qualquer aula de grupo. Implica um certo grau de autonomia e experiência de treino, e nela regra geral os alunos dedicam-se a treinar necessidades/objetivos específicos.

Aulas técnicas distribuídas por 3 módulos, nos quais é feita uma introdução e assimilação dos considerados 10 movimentos fundamentais do crosstraining. Nele são abordados e transmitidos os pontos chaves e os erros a evitar em cada um deles. São de carácter obrigatório para qualquer aluno novo sem qualquer experiência anterior com crosstraining.

Aula de Crosstraining por excelência, apta para qualquer nível de condição física, na qual são combinados movimentos funcionais realizados a uma intensidade relativamente alta, com o objetivo de potenciar em conjunto os níveis de resistência cardiovascular e muscular.

Aula dedicada ao desenvolvimento/especialização dos movimentos de halterofilismo. Destina-se a alunos mais experientes, mas sobretudo que tenham como um dos principais objetivos a melhoria da sua performance nesta modalidade olímpica.

Aula dedicada à especialização dos movimentos de halterofilismo. Em quase tudo Semelhante à de Weightlifting, diferencia-se sobretudo desta na intensidade (cargas e volume de trabalho) e na duração que tem mais 30’. Destina-se a alunos mais experientes, mas sobretudo que tenham como um dos principais objectivos a melhoria da sua performance nesta modalidade olímpica.

Aula dedicada ao desenvolvimento metabólico e resistência muscular, com base em blocos de treino de complexidade reduzida e volume elevado. Ideal para quem retomou os treinos ou para quem deseja perder peso, ou simplesmente para quem deseja melhorar esta capacidade com vista a participações em determinadas provas outdoor (ciclismo/corrida, etc)

Aula focada no desenvolvimento efetivo e harmonioso dos glúteos, abdominais e pernas. Nessa aula a metodologia usada é específica para o objetivo acima descrito.

Aula focada no desenvolvimento global da técnica e dos níveis de força e hipertrofia dos principais movimentos do famoso Bodybuilding, sendo por isso um complemento ideal às tradicionais aulas de Crosstraining. Inclui sempre um bloco de técnica de ginástica avançada.